Tag: 21km

21,0975km Lauf

Der Vollständigkeit halber hier noch ein kurzer Post zum HM am vorletzten Wochenende. Ziel war es, unter 01h:40m zu kommen und das hat geklappt, wenn auch knapp. Die Uhr stoppte bei: 01:39:48 (4:44 Min./km)! Darüber bin ich sehr, sehr glücklich. Glücklich nicht nur weil ich mein zeitliches Ziel erreicht habe, sondern weil ich diesmal auch den Kampf gegen mich selbst gewonnen habe. Ab Kilometer 8 waren die Beine dicht, ich wollte stehenbleiben. Es lief nicht gut, das Ziel mit dem gesetzten Pace von ~4:45 Min./km zu erreichen schien aussichtslos. Es tat weh, zumindest im Kopf. Aber es ist immer erst der Kopf, der aufgeben will. I against me – und ich habe gewonnen!

Der Zieleinlauf fand auf der 400m-Bahn im Berliner Olympiastation statt. Diese Kulisse und das Wissen darüber, wofür so eine Bahn gedacht ist, haben mich irgendwie noch zu einem Sprint auf den letzten Metern befähigt. Und ohne diesen wäre es verdammt eng geworden.

Nun liegen bis Ende Mai noch zwei Erholungswochen (sehr geringe Umfänge/Intensität) an. Das betrifft natürlich nur das reine Laufen. Am 02. Juni, also in knapp drei Wochen ist auch schon der erste Triathlon. Ich probiere bis dahin beim Schwimmen und auf dem Rad etwas spezifischer (u.A. Koppeltraining) zu werden und Tempo ins Training zu bringen. So oder so werde ich alle kommenden Triathlons mehr oder weniger aus dem Training heraus bestreiten müssen. Den schon mit dem Triathlon Anfang Juni steige ich auch direkt parallel in die Marathonvorbereitung ein. Da dieses Jahr aber nur die kurzen Triathlon-Distanzen fällig sind, sollte dies kein großes Problem darstellen. Ab Ende des Jahres und mit Blick auf die längeren Distanzen nächstes Jahr, sollte ich dann aber anfangen alle drei Disziplinen gezielt zusammen zu trainieren. Lauftraining nach Plan aber weiterhin Schwimmen und Rad eher nach Gefühl wird dann nicht mehr funktionieren. Aber bis dahin ist es noch ein langer Weg!

Happy hard training!

21,0975km Lauf

Es ist getan. Der erste Lauf über die halbe Marathon-Distanz ist absolviert. Nach 01h:42m:22s (4:51 Min./km) erreichte ich das Ziel.

Eine Zeit, auf die ich bei meinem HM-Debut doch stolz sein sollte. Bin ich auch. Irgendwie. Vermutlich hält sich aber die Freude in Grenzen, weil ich am Start stand und genau wusste, das ich unter 01h:45m (meine gesetzte Zielzeit) laufen kann und werde. Das hat mir mein Trainingsstand und die Wettkämpfe der letzten Wochen verraten. Somit gab es eben am Ende auch keine großen Überraschungen. Es ist aber natürlich schön zu sehen, wie man konstant Fortschritte macht. Von Durchgangszeiten <  5 Min./km konnte ich vor reichlich einem halben Jahr nur träumen. Und da ging es wohlgemerkt nur um 10km, die man in der Regel schneller angeht. Schlussendlich war es heute ein wichtiger, wenn natürlich auch ein kleiner Schritt. Und ich glaube mit dem Bewusstsein dafür, das noch einige Halbmarathon’s auf dem Weg nach Roth liegen, ist es auch vollkommen in Ordnung, das man nicht jedesmal in ein ausgelassenen Freudentaumel verfällt.

Das Rennen selbst lief sehr gut und ich konnte konzentriert laufen. Oder sagen wir eher tempobewusst. Dadurch hat es diesmal mit den negativen Splits geklappt, sodass ich in der zweiten Hälfte des Rennens durchschnittlich sechs Sekunden schneller war pro Kilometer, als noch auf den ersten 10 Kilometern. Das genau an diesem Sonntag endlich auch der Frühling Einzug hielt, hat natürlich sein Übriges dazu beigetragen. Sonniges Wetter bei 3 bis 5 Grad Celsius und kein Wind – perfekte Bedingungen.

Die Strecke war sehr abwechslungsreich und führte an vielen Sehenswürdigkeiten Berlins vorbei. An der Strecke haben (sehr) viele Leute ordentlich Stimmung gemacht. Und auch wenn ich mir einbilde, das ich das weitestgehend ausgeblendet habe, weiß ich doch, wie wichtig die Anfeuerungen vom Streckenrand waren.

Hier geht es noch zur Ergebnisübersicht. Und obwohl die Bilder mit Watermarks geschützt sind, lohnt es sich dort auf den Link von Marathonfoto.com zu gehen 🙂

Nun wartet in reichlich zwei Wochen der nächste Halbmarathon auf mich. Bis dahin liegen noch zwei 10km-Läufe an. Es bleibt abzuwarten, ob diese mich mehr in Form bringen oder eher das Gegenteil der Fall sein wird.

RACE ON!