5,2km Laufen – 20km Rad – 2,8km Laufen
Um es kurz zu machen: Ein kalter, harter aber auch wahnsinnig toller und vor allem erfolgreicher WK!
Am 23.2.2013 sollte sich also zeigen, was sich seit dem ASICS Grand 10 im Oktober 2012 getan hat. Und es hat sich einiges getan. Den ersten Lauf-Split über 5,2km beendete ich in sehr guten 24m:44s (4:45 Min./km). Das ich mittlerweile konstant < 05:00 Min./km (unter WK-Bedingungen) laufen kann wusste ich, das ich aber so deutlich unter 05:00 bleibe und das bei den Bedingungen (schneebedeckter Waldweg mit zwei Rampen), hat mich überrascht. Umso erfreuter ging es in den Rad-Split (20km), wobei es viermal die Laufrunde mit dem MTB/Crossrad zu beackern galt. Hier bin ich einfach nur am Maximum gefahren, direkte zeitliche Ambitionen hatte ich mir jedoch nicht gesteckt. Bedingt durch die zwei Rampen, die man insgesamt viermal erklimmen musste und durch das anschließende “ausrollen” auf dem weiteren Streckenverlauf kann man das Radfahren als gutes Laktattoleranz/Laktatabbau-Training werten. Nach 1h:00m:39s erreichte ich das Ziel und startete in den 2. Lauf-Split über 2,8km. Hier hatte ich im voraus gehofft, nicht schlechter als 05:30 Min./km zu laufen und dies ohne große muskuläre Probleme zu überstehen. Und in der Tat haben sich scheinbar die bisherigen (wenigen) Koppel-Einheiten gelohnt, den mit nur ganz leichten, anfänglichen Krampferscheinungen konnte ich den letzten Lauf-Split in 14m:21s (5:08 Min./km) beenden. So erreichte ich in einer Gesamtzeit von 1h:39m:44s, absolut erschöpft aber dennoch glücklich und stolz, das Ziel!
Verweisen möchte ich noch auf den Rennbericht des Veranstalters, welcher neben weiteren Bildern auch die Ergebnisliste verlinkt.
Einen weiteren Bericht von der Erstplatzierten TVB09’lerin Diana E. gibt es hier zu lesen. Auf einigen Bildern sieht man mich übrigens wie ich ihr hinterherkeuche 😉
